Болезнь программиста

Профилактика или дождёмся реабилитации?

Болезнь программиста или синдром программиста – это неофициальное заболевание, которое часто испытывают программисты и другие люди, работающие с компьютерами в течение длительного времени.

Оно характеризуется различными физическими, психологическими и социальными проблемами, связанными с постоянным сидением и работой за компьютером.

Проблемы с позвоночником

Одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются программисты – это проблемы с позвоночником.

Это может проявляться в виде боли в спине, суставах и мышцах, а также в некоторых других симптомах, таких как усталость, нарушения сна, нарушения пищеварения и эмоциональные проблемы.

Проблемы с позвоночником у программистов могут быть вызваны рядом факторов, включая неправильную постановку тела при работе за компьютером, недостаточную физическую активность, напряжение мышц и неправильное питание.

Чтобы избежать или справиться с проблемами с позвоночником, программистам рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

1. Установите правильную постановку тела при работе за компьютером. Сидите прямо, без наклона вперёд или в стороны. Разместите монитор на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз.

2. Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 30-60 минут выйдите и прогуляйтесь, чтобы размяться и разгрузить мышцы.

3. Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье позвоночника.

4. Не забывайте про питание. Убедитесь, что ваша диета содержит достаточное количество витаминов и минералов, которые способствуют здоровью позвоночника, таких как витамин D, кальций и железо.

5. Если вы испытываете боли в спине или других частях тела, обратитесь к врачу или физиотерапевту для оценки и лечения проблемы.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CMC, от carpal tunnel syndrome) – это медицинское состояние, которое возникает из-за давления на нерв, проходящий через запястный канал в руке.

Этот нерв отвечает за чувствительность и движение в среднем и нижнем пальцах руки.

У программистов синдром запястного канала может быть вызван рядом факторов, связанных с их работой. Они могут проводить длительные периоды времени у рабочего стола, сидя и используя компьютерную клавиатуру и мышь. Это может привести к напряжению мышц, суставов и нервов в руках и предплечьях.

Симптомы синдрома запястного канала могут включать:

Чувство усталости или боли в руке, особенно в ночные часы.
Чувство пареза или слабости в среднем и нижнем пальцах руки.
Искажение чувствительности, такого как чувство остывания или потепления в пальцах.
Нарушение координации движений руки и пальцев.

Чтобы предотвратить или лечить синдром запястного канала, программистам рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Установите правильную постановку тела при работе за компьютером. Сидите прямо, без наклона вперёд или в стороны. Разместите монитор на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз.
Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 30-60 минут выйдите и прогуляйтесь, чтобы размяться и разгрузить мышцы.
Избегайте сильных напряжений рук и предплечьев. Учитесь корректно держать клавиатуру и мышь, чтобы минимизировать напряжение мышц.
Регулярно делайте упражнения, которые помогают укреплять мышцы и суставы рук и предплечьев.
Если вы испытываете симптомы синдрома запястного канала, обратитесь к врачу или физиотерапевту для оценки и лечения проблемы.

Гиподинамия

Гиподинамия – это состояние, характеризующееся недостаточной физической активностью или недостаточным движением тела.

Это может быть обычным явлением для многих программистов, которые проводят большую часть своего рабочего времени за компьютером.

Гиподинамия у программистов может иметь различные негативные последствия для здоровья, такие как нарушения пищеварения, нарушения сна, проблемы с позвоночником, синдром запястного канала и другие проблемы со здоровьем.

Чтобы предотвратить или справиться с гиподинамией, программистам рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 30-60 минут выйдите и прогуляйтесь, чтобы размяться и разгрузить мышцы.
Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Организуйте рабочий стол таким образом, чтобы он был удобным для работы с компьютером, но также позволял вам легко подниматься и спускаться с места работы, чтобы выполнять различные задачи.
Установите напоминания или использовать приложения, которые напоминают вам о том, что вам нужно встать и двигаться каждые 30-60 минут.
Обратитесь к специалистам по здоровью и физической активности для получения рекомендаций, какие виды физической активности лучше всего подходят для вас.

Повышенный сахар (диабет)

Повышенный сахар (диабет) – это медицинское состояние, при котором организм не может нормально усваивать и использовать сахар (глюкозу) из пищи.

Это может приводить к накоплению глюкозы в крови, что может вызывать различные проблемы со здоровьем.

У программистов повышенный сахар может быть вызван рядом факторов, включая нездоровую питательную диету, недостаточную физическую активность, стресс и недостаточный сон.

Симптомы повышенного сахара могут включать:

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови).
Чувство голода и повышенного аппетита.
Утомляемость и снижение энергии.
Потеря веса или наличие мускульной массы.
Чувство сухости в роте.
Усталость и снижение концентрации внимания.

Чтобы предотвратить или справиться с повышенным сахаром, программистам рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Установите здоровую питательную диету, состоящую из разнообразных продуктов, включая фрукты, овощи, цельное зерно, белок и здоровые жиры.
Убедитесь, что ваша диета содержит необходимые количества белков, жиров и углеводов.
Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
Регулярно проводите медицинские осмотры и тестируйте уровень сахара в крови, чтобы обнаружить возможные проблемы с сахаром на ранней стадии.

Повышенный уровень холестерина

Повышенный уровень холестерина – это медицинское состояние, при котором концентрация холестерина в крови становится слишком высокой.

Холестерин – это жирная соединительная ткань, которая используется организмом для производства гормонов и обеспечивает структуру клеточных стен.

У программистов повышенный уровень холестерина может быть вызван рядом факторов, включая недостаточную физическую активность, нездоровую питательную диету, стресс и недостаточный сон.

Симптомы повышенного уровня холестерина могут быть незначительными или даже отсутствовать. Однако, повышенный уровень холестерина может приводить к различным проблемам со здоровьем, таким как атеросклероз, инфаркт миокарда и инсульт.

Чтобы предотвратить или справиться с повышенным уровнем холестерина, программистам рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Установите здоровую питательную диету, состоящую из разнообразных продуктов, включая овощи, фрукты, цельное зерно, белок и здоровые жиры. Избегайте пищи с высоким содержанием жиров, такой как переработанные продукты, сладкие и запеканки.
Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
Регулярно проводите медицинские осмотры и тестируйте уровень холестерина в крови, чтобы обнаружить возможные проблемы с холестерином на ранней стадии.

Снижение зрения

Снижение зрения у программистов – это некоторое медицинское состояние, которое может возникать у людей, проводящих большую часть своего времени за компьютером.

Это может приводить к различным проблемам со здоровьем глаз, таким как головокружение, сухость глаз, боль в глазах и нарушения зрения.

У программистов снижение зрения может быть вызвано рядом факторов, включая длительное использование компьютера без перерывов, неправильная настройка экрана, недостаточная освещённость рабочего места и неправильная постановка тела при работе за компьютером.

Чтобы предотвратить или справиться с снижением зрения, программистам рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Установите правильную постановку тела при работе за компьютером. Сидите прямо, без наклона вперёд или в стороны. Разместите монитор на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз.
Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 20-30 минут выйдите и разглядывайте что-то далеко, чтобы расслабить глаза.
Настройте экран вашего компьютера на правильные уровни яркости и контрастности. Используйте программы, которые помогают снизить излучение экрана, чтобы уменьшить напряжение глаз.
Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье глаз и уровень энергии.
Приобретите специальные очки или контактные линзы, которые помогут снизить напряжение глаз и предотвратить снижение зрения.

Головная боль от перенапряжения

Головная боль от перенапряжения у программистов – это распространённое явление, которое может возникать из-за продолжительной работы за компьютером, стресса и недостаточной физической активности.

Головная боль может быть различных видов, таких как напряжённая, тревожная, мигреневая и другие.

Чтобы предотвратить или справиться с головной болью от перенапряжения у программистов, рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Установите правильную постановку тела при работе за компьютером. Сидите прямо, без наклона вперёд или в стороны. Разместите монитор на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз.
Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 20-30 минут выйдите и разглядывайте что-то далеко, чтобы расслабить глаза и голову.
Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Используйте удобные и корректно расположенные клавиатуры и мыши, чтобы минимизировать напряжение мышц и суставов рук.
Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
При необходимости обратитесь к врачу или специалисту по здоровью, чтобы получить рекомендации по лечению головной боли.

Варикозная болезнь

Варикозная болезнь – это медицинское состояние, при котором вены становятся расширенными и нарушают свою способность нормально переносить кровь.

Это может приводить к накоплению крови в венах, что может вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как отёк ног, боли в ногах и другие симптомы.

У программистов варикозная болезнь может быть вызвана рядом факторов, включая продолжительное сидячее занятие, недостаточную физическую активность, недостаточную поддержку ног при работе за компьютером и накопление излишней массы тела.

Чтобы предотвратить или справиться с варикозной болезнью у программистов, рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Убедитесь, что ваша диета содержит необходимые количества белков, жиров и углеводов.
Установите правильную постановку тела при работе за компьютером. Сидите прямо, без наклона вперёд или в стороны. Разместите ноги на подножке, чтобы поддерживать нормальную постановку тела.
Уделяйте время на отдых и сон, чтобы обеспечить достаточный отдых для организма.
Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 30-60 минут выйдите и прогуляйтесь, чтобы размяться и разгрузить мышцы.

Геморрой

Геморрой – это медицинское состояние, при котором происходит кровотечение из прямой кишки.

Это может быть вызвано различными факторами, такими как нездоровая питательная диета, недостаточная физическая активность, стресс и недостаточный сон.

У программистов геморрой может быть вызван рядом факторов, включая недостаточную физическую активность, недостаточную питательную диету, стресс и недостаточный сон.

Чтобы предотвратить или справиться с геморроем у программистов, рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Убедитесь, что ваша диета содержит необходимые количества белков, жиров и углеводов.
Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
Регулярно проводите медицинские осмотры и тестируйте уровень сахара в крови, чтобы обнаружить возможные проблемы с сахаром на ранней стадии.

Психоэмоциональные заболевания

Психоэмоциональные заболевания у программистов – это распространённое явление, которое может возникать из-за стресса, нездоровой рабочей среды, недостаточной физической активности и других факторов. Психоэмоциональные заболевания могут включать в себя депрессию, тревожность, стресс, выгорание и другие состояния.

Чтобы предотвратить или справиться с психоэмоциональными заболеваниями у программистов, рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Установите здоровую питательную диету, состоящую из разнообразных продуктов, включая овощи, фрукты, цельное зерно, белок и здоровые жиры.
Создайте здоровую рабочую среду, уделяя внимание комфорту и эргономике рабочего места.
Установите рабочую график и установите границы между работой и личной жизнью.
Участвуйте в социальной жизни, общайтесь с друзьями и семьёй, чтобы поддерживать положительные эмоции и отношения.
Если необходимо, обратитесь к врачу или специалисту по здоровью, чтобы получить рекомендации по лечению психоэмоциональных заболеваний.

Проблемы с иммунитетом

Проблемы с иммунитетом у программистов – это распространённое явление, которое может возникать из-за стресса, недостаточной физической активности, недостаточной питательной диеты и других факторов.

Иммунитет – это способность организма защищаться от инфекций и болезней, используя белки-антитела и другие механизмы.

Чтобы предотвратить или справиться с проблемами с иммунитетом у программистов, рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Убедитесь, что ваша диета содержит необходимые количества белков, жиров и углеводов.
Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
Регулярно проводите медицинские осмотры и тестируйте уровень иммунитета, чтобы обнаружить возможные проблемы на ранней стадии.
Уделяйте внимание гигиене и санитарии, чтобы снизить риск заражения инфекциями.
Учитесь управлять стрессом и применяйте техники расслабления, такие как медитация, йога и глубокое дыхание.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) у программистов – это распространённое явление, которое может возникать из-за недостаточной физической активности, неправильной постановки тела при работе за компьютером, стресса и других факторов.

К заболеваниям ОДА могут относиться сколиоз, артроз, артрит, остеоартроз, болезнь Паркинсона, склероз, болезнь Бехтерева и другие состояния.

Чтобы предотвратить или справиться с заболеваниями ОДА у программистов, рекомендуется следовать некоторым простым правилам:

Увеличьте физическую активность за пределами рабочего места. Регулярно занимайтесь спортом, ходите пешком или на велосипеде, чтобы поддерживать здоровье и уровень энергии.
Убедитесь, что ваша диета содержит необходимые количества белков, жиров и углеводов.
Установите правильную постановку тела при работе за компьютером. Сидите прямо, без наклона вперёд или в стороны. Разместите монитор на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз.
Регулярно делайте перерывы от работы за компьютером. Каждые 30-60 минут выйдите и прогуляйтесь, чтобы размяться и разгрузить мышцы.
Управляйте стрессом и уделяйте время на отдых и сон.
Если у вас возникли симптомы заболевания ОДА, обратитесь к врачу или специалисту по здоровью, чтобы получить рекомендации по лечению и предотвращению дальнейшего развития заболевания.

Аллергия

Аллергия у программистов – это неофициальное название состояния, когда программист чувствует себя неловко и не уверен в себе из-за незнания или неправильного понимания какой-то части своей работы.

Это может проявляться в виде стресса, беспокойства, тревоги или даже физических симптомов, таких как головная боль, сонливость или бессонница.

Обычно аллергия у программистов возникает из-за недостатка знаний или опыта в определённой области программирования, или из-за неправильного понимания задачи или требований к проекту. Это может быть вызвано не только проблемами с кодом, но и с работой с командой, управлением проектом или другими аспектами работы программиста.

Чтобы избежать аллергии у программистов, рекомендуется постоянно улучшать свои навыки и знания в области программирования, общаться с коллегами и участвовать в обсуждениях, а также применять различные техники управления временем и стрессом.

Неврозы

Неврозы у программистов – это неофициальное название психологических состояний, которые могут возникать у программистов из-за некоторых специфических факторов их работы. Это может включать в себя тревожность, депрессию, панику, фобии и другие психологические состояния, которые могут влиять на их работу и личную жизнь.

Основные факторы, которые могут вызывать неврозы у программистов, включают:

Стресс: Программисты часто сталкиваются с высоким уровнем стресса из-за жёстких дедлайнов, сложных задач и необходимости постоянно обучаться и улучшать свои навыки.
Изоляция: Программисты часто работают в одиночестве, что может привести к чувству одиночества и отсутствию поддержки.
Недостаток физической активности: Программисты часто сидят на работе в течение длительных периодов времени, что может привести к недостаточной физической активности и здоровому образу жизни.
Недостаток социальной интеграции: Программисты могут испытывать трудности с социальной интеграцией, что может привести к чувству неудовлетворённости и недостаточной поддержки.

Чтобы предотвратить неврозы у программистов, необходимо создать условия, которые способствуют здоровому психологическому состоянию и благополучию. Это может включать в себя:

Управление стрессом: Программистам следует научиться управлению стрессом, например, через медитацию, йогу или другие техники.
Социальная интеграция: Программистам следует поддерживать связь с коллегами и участвовать в социальных мероприятиях, чтобы уменьшить чувство одиночества.
Физическая активность: Программистам следует включать в свою рабочую программу периодические перерывы на физическую активность, например, прогулки или тренировки.
Поддержка: Организации должны предоставлять поддержку и ресурсы для психологической помощи, чтобы программисты могли обращаться за помощью, если они испытывают психологические проблемы.

В целом, для предотвращения неврозов у программистов важно создавать условия, которые способствуют их здоровому психологическому состоянию и благополучию.

Это требует внимания со стороны руководства, коллег и самого программиста к своим потребностям и здоровью.

Диссомния

Диссомния у программистов – это состояние, когда программисты испытывают трудности с сонном, что может приводить к снижению производительности, недостатку концентрации и психологическим проблемам. Это может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, неправильный режим работы и жизни, нездоровый образ жизни и другие причины.

Симптомы диссомнии у программистов могут включать в себя:

Трудности с засыпанием: Программисты могут испытывать трудности с засыпанием из-за стресса, недостаточной физической активности или других причин.
Нестабильный сон: Программисты могут испытывать нестабильность сна, когда они часто просыпаются по ночам или сменяют состояние сна.
Сонные апноэ: Программисты могут испытывать сонные апноэ, когда они переживают приступы затруднения дыхания во время сна.
Экстремальное утомление: Программисты могут испытывать экстремальное утомление во время дня из-за недостатка качественного сна.

Чтобы справиться с диссомнией у программистов, рекомендуется применять следующие стратегии:

Установление регулярного режима сна: Программистам следует стараться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы регулировать внутренний биоритм.
Создание сонной среды: Программистам следует создать комфортную и тихую среду для сна, устранив шумы и яркий свет.
Недопущение кофеина и никотина перед сном: Программистам следует избегать употребления кофеина и никотина перед сном, поскольку они могут затруднить засыпание.
Физическая активность и отдых: Программистам следует включать в свою рабочую программу периодические перерывы на физическую активность и отдых, чтобы уменьшить утомление и улучшить качество сна.
Консультация с врачом: Если диссомния у программистов продолжается несмотря на применение стратегий самообслуживания, они должны обратиться к врачу за консультацией и получением рекомендаций по лечению.

Профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание у программистов – это состояние, когда программист испытывает усталость и потерю интереса к своей работе из-за чрезмерной нагрузки, недостатка разнообразия задач или неправильного подхода к управлению карьерой.

Это может привести к снижению производительности, недостатку мотивации и, в конечном итоге, к уходу со своей работы.

Причинам профессионального выгорания у программистов могут быть следующие:

Чрезмерная нагрузка: Когда программисты сталкиваются с высокой нагрузкой работы, они могут испытывать усталость и стресс, что может привести к профессиональному выгоранию.
Недостаток разнообразия задач: Когда программисты работают над одинаковыми задачами в течение долгого времени, они могут испытывать утомление и потерю интереса к своей работе.
Недостаток развития: Если программисты не имеют возможности развиваться и улучшать свои навыки, они могут испытывать чувство недостатка и усталости от работы.
Нездоровая работа-жизнь баланс: Если программисты не удается управлять своим временем и установить границы между работой и личной жизнью, они могут испытывать профессиональное выгорание.

Чтобы предотвратить профессиональное выгорание у программистов, необходимо применять следующие стратегии:

Управление нагрузкой: Организации должны следить за нагрузкой работы программистов и убедиться, что у них есть достаточно времени на отдых и перерывы.
Разнообразие задач: Организации должны обеспечивать программистам разнообразие задач, чтобы они могли развиваться и сохранять интерес к своей работе.
Развитие и обучение: Организации должны поддерживать развитие и обучение программистов, чтобы они могли улучшать свои навыки и оставаться мотивированными.
Здоровый рабочий стиль: Организации должны поощрять здоровый рабочий стиль у программистов, включая установление границ между работой и личной жизнью, предоставление возможностей для отдыха и обеспечение комфортных условий работы.

В целом, предотвращение профессионального выгорания у программистов требует внимания со стороны организаций и самого программиста к их потребностям и здоровью.

Что у нас на входе?

Если подбить итоги, то получается, что миллионы человек, связанные с компьютерной деятельностью, а в частности, с программированием, подвержены такому же риску получить заболевание, как и у профессий, связанных с большими и критическими нагрузками.

Мы специально рассмотрели однотипные рекомендации для каждого вида угроз здоровью.

Казалось, что все всё прекрасно знают и новости в рекомендациях нет.

Но, в реальности очень малый процент программистов следуют рекомендациям!

Перегрузки, перегрузки, перегрузки, недоедания, недосып, переедания, тоники, энергетики, алкоголь, что покрепче, отсутствие движения, застывшая поза в напряжении, сильная эмоциональная и психическая фокусировка на процессе, зацикливание, и огромная куча задавливающих обстоятельств, сопутствующих продвижению к успеху, к завершению работы, проекта, темы…

А далее, всё сначала!

Времени нет на просто пройтись вечером, или утром по улице…

Как сломать систему?

Никак, если не ввести правило – профилактика или дождёмся реабилитации?

Профилактика!

Сегодня есть мнение, что успешный программист – это океанские острова, толстый кабель оптоволокна, спутниковый столб и тайский массаж…

Скорее всего, такие есть.

Но, есть и такие специальности, когда программист согласует с руководством поездку в соседний город.

Профилактика – единственный способ не попасть на реабилитацию!

Наш санаторий «Малая Бухта» предоставляет профилактическую программу, специально разработанную под проблемы программистов.

Четыре варианта, связанные со временем:

Экспресс – 10 дней.
По среднему – 14 дней.
Максимум – 21 дней.
Всё включено – долгосрочный контракт.

В каждом варианте:

Проживание в двухместном стандартном номере.
Питание 3 раза в день стандартное.
Процедуры ежедневные:
- Грязевые лечебные ванны.
- Водорослевые лечебные ванны.
- Бассейны с морской водой.
- Психолог (по запросу).
- Массаж (по запросу).
- Процедуры для позвоночника (по запросу).
- Прогулки самостоятельно или в группе.
Широкий спектр медицинских услуг (по запросу).

Круглогодичный режим работы санатория позволяет получить профилактику в межсезонье по цене ниже, чем в высокий летний сезон.

Системы коммуникаций на территории санатория «Малая Бухта» позволят не прерывать работу, а совмещать работу с профилактикой, что даст определённый опыт и практику, которые, в последствии, можно использовать всё остальное рабочее время, до следующего посещения нашего санатория!

Все вышеуказанные угрозы здоровью несомненно приходят только в одном случае – если не занимаешься профилактикой!

Профилактика или дождёмся реабилитации?

Андрэ Нодель

12.03.2024 г.

Публикация в ВКонтакте
https://vk.com/@medcentrmalayabuhta-bolezn-programmista